Zapisz się do newslettera i odbierz bezpłatny protokół! Zobacz jak ,,ładować węglowodany``!
W sportach wytrzymałościowych często stosuje się strategie mające na celu zwiększenie zwartości glikogenu, czyli wywołanie zjawiska superkompensacji glikogenu mięśniowego! Jednak jak to zrobić w praktyce ? Ten produkt jest przykładową, 2-dniową wersją ,,ładowania węglowodanów”, którą przygotowałam specjalnie dla Ciebie. Produkt kierowany jest do osób trenujących wytrzymałościowo, przygotowujących się do zawodów typu maraton, półmaraton, triatlon… :). W protokole znajdziesz przykładowy, dwudniowy jadłospis do stosowania przed startem w zawodach, charakteryzujący się wysoką zawartością węglowodanów, niską zawartością tłuszczu i błonnika pokarmowego. Również otrzymasz krótką instrukcję stosowania jadłospisu oraz kilka praktycznych porad !
! UWAGA ! SPRAWDŹ FOLDER SPAM !
O protokole
2-dniowa strategia ,,ładowania węglowodanów” została przygotowana na przykładzie mężczyzny o masie ciała 80 kg, dlatego zawartość węglowodanów w tej wersji wynosi 640g/d. Ma ona na celu zwiększenie zawartość glikogenu mięśniowego i tym samym zwiększenie Twoje zdolności wysiłkowych!
- Oba dni są zbliżone do siebie pod względem kalorycznym i zawartością węglowodanów. W związku z tym, możesz dowolnie wybierać i zamieniać
ulubione posiłki. - Jest to przykład dla osoby o masie ciała ~80kg. Posiłki powinieneś dostosować do swojej masy ciała (np. jeżeli ważysz 60 kg, to przygotuj ~3/4 porcji).
- Znajdziesz tu też instrukcję stosowania jadłospisu oraz listę wymienników produktów, dzięki czemu w prosty sposób będziesz w stanie samodzielnie modyfikować dania
- Jeżeli będziesz mieć jakiekolwiek wątpliwości lub pytania – napisz do mnie !
Rozkład makroskładników
- kaloryczność – 3500 kcal
- Białko ~ 110 g
- Węglowodany ~645 g
- Tłuszcze ~60 g
Przykładowe dania z jadłospisu:
- Kasza manna z musem malinowym
- Indyk w miodowo-musztardowej marynacie
- Pancakes z banana