dieta dieta
  • Start
  • Sklep
  • Blog
  • Kontakt
  • O mnie
  • Współpraca
Login / Register
0 Lista życzeń
0 items / 0.00 zł
Menu
dieta dieta
dieta
Click to enlarge
Strona główna Gotowe jadłospisy online Gotowy jadłospis ,,Kobieta aktywna”
dieta
Gotowy jadłospis ,,Kobieta aktywna" PROMOCJA 69.00 zł 29.00 zł
Powrót do produktów
dieta
Indywidualny 7-dniowy plan żywieniowy 250.00 zł

Gotowy jadłospis ,,Kobieta aktywna”

69.00 zł

Gotowy jadłospis ,,Kobieta aktywna” w wersji jesienno-zimowej, kierowany jest do kobiet ceniących sobie aktywność fizyczną, chcą osiągnąć idealną sylwetkę, pozbyć się nadmiernych kilogramów lub po prostu zdrowo się odżywiać. Trenujesz amatorsko lub rekreacyjni? Uczęszczasz na zajęcia fitness, siłownię, basen? A może zaczęłaś biegać lub ćwiczyć w domu? Jeżeli tak to świetnie się składa!  Wybierając ten jadłospis przekonasz się, że dieta może być smaczna i prosta !

Dodatkowo, przepisy zawarte w tym jadłospisie zawierają produkty sezonowe. Dania są smaczne, różnorodne i proste w przygotowaniu !

UWAGA! W ciagu 24 godzin od odnotowania wpłaty, otrzymasz na maila gotowy produkt !

1600
1800
2000
2200
Wyczyść
Dodaj do listy życzeń
SKU: 5 Kategoria: Gotowe jadłospisy online
Share:
  • Opis
Opis

Co otrzymasz kupując ten jadłospis?

  • Bazę 28 sprawdzonych przepisów (4 posiłki dziennie), z informacją na temat kaloryczności poszczególnych dań oraz zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów
  • Instrukcję stosowania jadłospisu oraz listę wymienników produktów, dzięki czemu w prosty sposób będziesz w stanie samodzielnie modyfikować dania
  • Pewność, że dostarczasz prawidłowe ilości witamin i mikroelementów
  • Możliwość zachowania dowolności wyboru ulubionych dni i posiłków, ponieważ każdy dzień diety jest zbliżony pod względem makro i mikroskładników.  Oznacza to, że np. poniedziałek możesz stosować przez kolejne dwa dni lub jeżeli nie odpowiada Ci kolacja w środę, możesz śmiało powtórzyć tą z wtorku.
  • Możliwość kontaktu ze mną na każdym etapie stosowania diety ! Jeżeli będziesz mieć jakiekolwiek wątpliwości lub pytania – napisz do mnie !
dieta

Rozkład makroskładników

  • Białko ~25%
  • Węglowodany ~50%
  • Tłuszcze ~25%

Przykładowe dania z jadłospisu:

  • Kurczak curry z kalafiorem
  • Zupa krem z pieczarek z grzankami i mozzarellą
  • Pierniczkowe pancakes z jabłkiem
  • Jesienne śliwki pod owsianą kruszonką

Jaką kaloryczność wybrać?

Zastanawiasz się jaką kaloryczność wybrać? Możesz to w prosty sposób obliczyć, korzystając z poniższej instrukcji:
  1. Ustal swoją podstawową przemianę materii (PPM) według poniższego wzoru:
  • Kobiety: 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
  • Mężczyźni: 6,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek ])
  1. Oszacuj poziom swojej aktywności fizycznej (PAL):
  • 1,2-1,3- siedzący tryb życia, bez dodatkowych ćwiczeń fizycznych
  • 1,4-1,5 – siedzący tryb życia oraz niewielka niezbyt intensywna aktywność fizyczna
  • 1,6-1,7 – praca zawodowa wymagająca dodatkowej aktywności fizycznej
  • 1,8-1,9 – praca stojąca
  • 2,0-2,2 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna�

UWAGA ! Dodatkowo do współczynnika PAL należy doliczyć 0,2 – 0,3 w przypadku aktywności treningowej wykonywanej przynajmniej 5 dni w tygodniu od 30 do 60 minut lub 0,1-0,15 w przypadku wykonywania 3-4 aktywności.

  1. Określ swoją całkowitą przemianę materii (CPM) zgodnie z poniższym wzorem:
  • CPM = PPM x PAL
  1. Określ swój cel !
  • Jeżeli Twoim celem jest redukcja masy ciała – od uzyskanej wartości CPM odejmij 300-500 kcal. Pamiętaj, że redukcja masy ciała nie powinna być większa niż 1 kg masy ciała tygodniowo !
  • Jeżeli Twoim celem jest optymalizacja wyników sportowych lub utrzymanie aktualnej masy ciała, wybierz kaloryczność najbardziej zbliżona do uzyskanego wyniku dla CPM.

Masz w dalszym ciągu wątpliwości którą kaloryczność wybrać? Napisz do mnie ! Chętnie Ci pomogę!

Napisz do mnie

Podobne produkty

Sold out
Dodaj do listy życzeń

DARMOWY 3-dniowy jadłospis (wersja jesień-zima)

0.00 zł
Czytaj dalej
Sprzedaż
dieta
Dodaj do listy życzeń

Gotowy jadłospis ,,Kobieta aktywna” PROMOCJA

69.00 zł 29.00 zł
Wybierz opcje
Acti Diet 2022 - CREATED BY Web Falcon
polityka prywatnosci | regulamin

Twoje płatności są zabiezpieczone z Blue Media SA
  • Start
  • Sklep
  • Blog
  • Kontakt
  • O mnie
  • Współpraca
  • Login / Register
Koszyk
zamknij

Zaloguj się

zamknij

Zapomniałeś hasła?

Nie masz jeszcze konta?

Utwórz konto
Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie doświadczenie poprzez zapamiętywanie Twoich preferencji i powtarzających się wizyt. Klikając "Rozumiem", wyrażasz zgodę na użycie WSZYSTKICH plików cookie.
Więcej informacji zaakceptować
Sklep
0 Lista życzeń
0 items wózek
Moje konto